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瘦腰全攻略夏季如何练出小蛮腰【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:39:56 阅读: 来源:铡草机厂家

夏季如何练出小蛮腰,看看吧。

一、慢跑

慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。

1、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。

2、慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。

3、跑步要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。

4、不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位莫心急。

5、慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。

6、在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。

7、很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。

二、仰卧起坐

仰卧起坐可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

1、做仰卧起坐的确是可以减肚子,但是见效不是很快,需要坚持一段时间才能有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

2、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

3、做仰卧起坐要讲究运动节奏。要求自己在一分钟之内必须完成多少个是不利于身体健康的。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,先慢慢完成一个小的运动量,以后再继续添加。

三、快步竞走

快走是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果。

1、在快走途中,吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步,左膝也一样。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡!

2、在快走途中,尽量把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意,脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。

3、快走运动和平常的走路不太一样,快走的步伐要比平常走路的步伐更大。

4、快走要保持每分钟前进100米的速度,当走路时,手肘要弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,边走边摆动手臂。

5、每次快走要20分钟到1个小时。

四、游泳

游泳是一种全身性运动,人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。

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