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排毒瑜伽体式有哪些

发布时间:2019-11-22 17:34:07 阅读: 来源:铡草机厂家

瑜伽是近几年来兴起的一种新式运动,它能有效地放松我们的身心,长期做瑜伽还能提高我们的免疫力。瑜伽的动作都十分缓慢,且每个动作都需要保持一段时间。瑜伽有许多体式,不同的体式有不一样的功效,也适合不同的人群。今天小编就来给大家介绍几种有利于排毒的瑜伽体式。

弓式排毒瑜伽:仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板;慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

蜷缩式排毒瑜伽:仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体;手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒;慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直;放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板;手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地;抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

仰卧扭转式:仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

做瑜伽时,为了能更好地完成每一个动作,建议大家在练习瑜伽的时候穿宽松的衣裤,可以赤脚,这样能更好地舒展我们的身体,做起动作来不会有拘束。另外,练习瑜伽时,动作要量力而为,不能逞强,否则可能会对身体造成伤害。

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